unoszenie bokiem

Rion, odnosnie twojego postu wyzej, jest na to rada? Odstajace lopatki i kulenie barkow w przod, co znacznie utrudnia niektore cwiczenia, jak sciaganie drazka lub unoszenie hantli bokiem , jak i w opadzie... znajde gdzies cwiczenia rehabilitujace, czy raczej wskazana wizyta u specjalisty? Pozdrawiam

Lepszy... Jak Ty coś pyerdolniesz czasem };-) Twoja noga jest wielkości jego całego %-) PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki R8 + regresy 8x60 / 8x90 / 8x115 / 13x102,5 / 16x90 8x60 / 8x95 / 8x117,5 / 14x105 / 19x92,5 8x70 / 8x100 / 8x120 / 13x107,5 / 18x95 2. Unoszenie bokiem 6x10-20 10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 / 20x14 / 20x14 10x22,5 / 10x22,5 / [...]

rzabba: O, proszę... Akurat w tym tygodniu wybieram się do endokrynologa, więc może już niedługo coś się wyjaśni. A zwrócić jeszcze na coś uwagę w związku z tym? A do tych mega suchych ust – aż pękają, i ochoty na sól (plus nagle nie wszystko nieposolone mi smakuje) dochodzą jeszcze białe plamki na paznokciach: to, o ile się orientuję, kwestia [...]

[...] + brzuch 1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x40kg, 15x45kg, 14x45kg 2. wyciskanie na hammerze – 8x25kg, 8x35kg, 8x42,5kg, 11+3+2x42,5kg - podwójny rest pause 3. unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroko - 12x42,5kg, 12x42,5kg, 12x45kg, 12x45kg 4. unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - 20x10kg+15x6kg, 15x12,5kg+15x6kg, [...]

[...] 1)wiosłowanie sztangielką -12 -12 -12 2min -12 -12 2)Martwe sztangielkami -12 2 min -12 -12 3)unoszenie ramion ze skrętem do góry -12 -12 1 min -12 4)unoszenie ze skretem do dołu -12 -12 [...]

[...] na podwyzszeniu i ostatnie cwiczenie rozpietki. Na nogi to tradycyjnie przysiady wykroki syzyfyki i cwiczenie na lydki Na barki wyciskanie stojac (sztanga) (Sztangielki) unoszenie bokiem czy jakos tak nwm jak sie to nazywa (Sztanga) unoszenie wzdluz tulowia I zastepstwo dla barki stajac to wyciskanie na laweczce skosnej Brzuch to unoszenie [...]

[...] wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 2011 c2. przyciąganie drążka do kolan z prostymi rękami 4x16 2010 d1. ściąganie klamry do klatki 12/12/10/10 2010 d2. szrugsy 4x16 2010 e. unoszenie nóg w zwisie 4x max D a. wyciskanie żołnierskie 8/6/5/8/6/5 2010 b1. unoszenie hantli na boki 12/12/10/10 2010 b2. unoszenie z linką przed siebie 3x16 1010 c1. [...]

Ja bym nie wsadzał wcale do takiego treningu ćwiczeń typu fracuz, prostowanie/ uginanie nóg na maszynie, machania sztangielkami na boki, przody i w odpadach. Zamieniłbym to czymś lepszym co działa jak typowy wielostawowy ruch push/pull. Jakiś dips zamiast francuza, albo wąskie wyciskanie itd. itp.... Ja uważam, że wstawianie ćwiczenia w 2 seriach [...]

Dzień 139. Sobota 1.08 Dzień treningowy. Fajna pogoda dzisiaj była na trening, nie było upału wiec bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Paweł dał mi wskazówki co do tych wzdęć i gazów. Już testuje, nie powiem że gazów jest mniej niż do tej pory. Zobaczymy jak to dalej pójdzie. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +3jaja+cynamon+jagody [...]

Hehe Krystian, bardzo śmieszne :P Nie, żyta jeszcze nie sadziłam, ale w tym tygodni sadziłam z 10 roślin na moich balkonach, więc kto wie co jeszcze posadzę, bo jeszcze trochę miejsca mi zostało. Bedziem kulturystko-rolniczką %-) Wczoraj kolejny z nowych treningów na redukcji, czyli barki + triceps + brzuch. Matko, jak ja dawno trica nie robiłam. [...]

Dziś DT Zaj**isty dzień,lepiej być nie mogło xD Trening Unoszenie hantli w przód 1x15 12,5kg 2x15 10kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg Wiosłowanie końcem sztangi 3x15 55kg Ściąganie drążka do klaty 3x15 Suwnica 3x15 160kg }:-( + brzuch trochę za dużo serii xD 3serie planku po 30sec napięte mięśnie jak najmocniej :D 3 serie brzuszków (na max [...]

Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt Unoszenie bokiem na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt Unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 10powt Unoszenie hantli w opadzie 2 seria po 15powt Wyciskanie na maszynie smitha 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria [...]

Witajcie, jest to mój debiut jeśli chodzi o P&P, także proszę o ocenę. Wiek -23 lata, Waga -76kg, po okresie redukcji, cel -- budowa masy mięśniowej, dieta wysokowęglowodanowa z nadwyżka około 20%(ektomorf), praca biurowa. Trening w formie serii łączonych. Max 45s przerwy miedzy seriami. Planuję bazowaćna wiekszej liczbie powtórzeń. [...]

[...] 17,5kg/10 17,5kg/8 + brzuch - plank - 2:03 1:20 1:10 1:46 1:28 1:16 1:42 1:25 1:10 nie robiłam planka, zapominam robiłam brzuszki 25/20/20 - proste i 23/19/15 - unoszenie nóg do klatki 1:33 1:20 1:10 - słabo bo zakwasy po poprzednim treningu jeszcze były i po wytrzymce w środę plank bokiem 40s: 26s 22s 37s 29s 24s nie robiłam [...]

Zmiana planu treningowego na mase.. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 80 BWÓD [...]

[...] w chwycie neutralnym - drążek z tyłu 10, 8, 7, 5, 5 5. szrugsy, sztanga z przodu 5*12 brzuch: 1. w przerwach ćwiczeń głównych, skłony w leżeniu płasko 2. w przerwach, unoszenie nóg w leżeniu bokiem 5*15 Piątek: ramiona: 1. wyciskanie sztangi stojąc przodem 5*10 2. wyciskanie sztangi stojąc tyłem 5*10 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Cześć Proszę o wyrażenie opinii dotyczącej planu treningowego na redukcję Pon: Klata + Tric Klata: Ławka pozioma 4s 12-15 powtórzeń Łakwa skos 4s 12-15 pow. Rozpiętki na maszynie 4s 12-15 pow. Ławka- skos ujemny 3s 12-15 pow. Tric: Francuz 4s 12-15 pow. Pompki na poręczach 4s 12-15 pow. Ściąganie linek na maszynie 4s 12-15 pow. Śr: Plecy+ bic [...]

Witam, od września planuje wrócić do treningów po problemach z łokciami i barkiem na masę wraz z poprawą wyniku na ławce płaskiej. Ostatnio dużo czytam na temat planów i zdecydowałem się spróbować plan z partią 2 razy w tygodniu i tutaj proszę was o pomoc, na internecie nie mogłem znaleść planu który spełniał moje oczekiwania więc postanowiłem [...]

[...] bo od rana tak mnie glowa bolala jak nigdy, do tego taki zajechany jakbym nie wiem co robil w nocy;/ Ale zmusiłem sie i juz na treningu było wszystko ok;) *Trening -barki 1 unoszenie sztangielek bokiem 3x 20 5 lewa 5 prawa i 10 obie w ss odwodzenia ramion w tył przy pomocy gumy 2 wiosłowanie sztangielka na tyl barku 3x 20 w ss unoszenie ramienia [...]

30.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, fasolka szparagowa Napoje: 1,9L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Miska: /SFD/Images/2015/7/30/e7f35c399e104c03b49e412a47f8d743.jpg Trening B: Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL 12x41,5/12x44 [...]